中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院主任醫(yī)師 袁盈：

謝謝您的提問?！耙古P早起”是強(qiáng)調(diào)夏季作息應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律，適當(dāng)調(diào)整睡眠時(shí)間。夏天，我們確實(shí)可以適當(dāng)晚睡，因?yàn)橐古P，但是也不宜過晚，是有度的，一般在11點(diǎn)之前，也就是子時(shí)之前入睡是比較好的。為什么在子時(shí)呢？這是足少陽膽經(jīng)的主令，這個(gè)時(shí)候，陽氣是最弱的，需要及時(shí)讓“陽入于陰”，才能安臥。所謂的早起，就是早上隨著太陽升起，人體肺氣也在宣發(fā)，我們?cè)谠缟?點(diǎn)左右起來，稍微適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)一下，有助于體內(nèi)陽氣的升發(fā)。

關(guān)于“睡好兩覺”，這個(gè)“兩覺”就是夜間睡眠和午間的小憩。很多老百姓會(huì)講這叫“子午覺”，夏天白天比較長(zhǎng)，除了確保夜間也就是子時(shí)高質(zhì)量睡眠以外，我們白天午間也要有一些小睡，午間是放在11點(diǎn)到下午1點(diǎn)之間，也就是“午時(shí)”。這是手少陰心經(jīng)的主令，這個(gè)時(shí)候睡覺有利于我們調(diào)養(yǎng)心神，時(shí)間可以控制在20分鐘左右，不必過長(zhǎng)，以免影響夜間的睡眠質(zhì)量。

要想睡好兩覺，一是保持規(guī)律作息，每天盡量保持在同一時(shí)間就寢與起床，不要熬夜；二是睡眠環(huán)境要盡量安靜、遮光等等。三是盡量放松身心，避免睡前過飽或者過饑，因?yàn)槲负筒拍芘P安。