中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院主任醫(yī)師 黃欲曉：

謝謝你的提問。小長假期間，大家特別容易放松過度，出現(xiàn)飲食、作息規(guī)律的紊亂，這會使我們的身體亮出紅燈。馬上要到來的國慶小長假，正逢秋分這個節(jié)氣，中醫(yī)認為，秋天重在的就是“收斂”，所以過度的熬夜，會讓人體出現(xiàn)口干、眼干、情緒急躁等不適的癥狀，旅行也是大家選擇的休閑方式，但是如果旅行安排的太滿，也會造成人體耗氣傷津，而造成疲勞。所以面對馬上到來的十一小長假，結(jié)合秋分節(jié)氣的特點，給大家?guī)c小建議。

第一是不熬夜，還是保持正常的作息，避免報復(fù)性的熬夜情況。

第二個，在飲食方面，針對秋天，給大家的建議是要食用一些潤燥的，盡量少食或不食辛辣的食品。小長假期間，難免家人聚會、朋友聚會，在這些聚會中，要避免暴飲暴食，從而影響我們?nèi)梭w脾胃的功能，這些是我們要注意的。同時，我們還要注重保持情緒的穩(wěn)定，因為在秋季人體情緒容易出現(xiàn)波動，我們保持情緒平穩(wěn)，是一個非常好的養(yǎng)生保健的方法。

當然，面對小長假，大家容易出現(xiàn)疲勞、熬夜的情況，如果出現(xiàn)，在這里也給大家支幾個小妙招盡快的修復(fù)。

首先對于熬夜，我給大家推薦一款“潤陰茶”，我們用的就是麥冬、百合加一點菊花代茶飲，它能幫助我們很好地緩解熬夜以后的口干咽干的癥狀。

熬夜以后，大家有個共同的特點，就是眼部的干澀難受，這里我給大家推薦幾個穴位按摩，盡快恢復(fù)這樣不適的癥狀。首先就是攢竹穴，它在眉頭內(nèi)側(cè)凹陷處，大家可以用大拇指的指腹進行輕輕地按壓。這是一個穴位，第二個穴位是睛明穴，它位于內(nèi)眼角稍上方的凹陷處，我們也可以用拇指的指腹輕輕地按摩，每次按摩3-5分鐘，這樣可以有效幫助我們緩解眼部干澀、疲勞的癥狀。

旅行中大家會出現(xiàn)疲勞的癥狀，我可以推薦朋友用中藥泡腳，比如用伸筋草或者透骨草泡腳15分鐘，它能夠起到促進循環(huán)、緩解肌肉酸痛，還有提高睡眠質(zhì)量的作用，能夠在短時間內(nèi)恢復(fù)我們的疲勞。謝謝。

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